Đôi mắt là cửa sổ tâm hồn, vì thế đừng chủ quan bỏ quên việc chăm sóc sức khoẻ cho đôi mắt của bạn hàng ngày bằng những bí quyết bổ ích sau đây.

ĂN NHỮNG LOẠI THỰC PHẨM CÓ LỢI CHO MẮT

thực phẩm dành cho mắt sáng khoẻ

Các nhà nghiên cứu gần đây cho thấy những loại chất dinh dưỡng như axit bo Omega-3, kẽm, vitamin C và vitamin E sẽ giúp bạn tránh khỏi những vấn đề liên quan đến mắt do tuổi tác như thoái hoá điểm vàng và đục thuỷ tinh thể ở tương lai. Hãy thường xuyên ăn những loại thực phẩm cho một đôi mắt sáng trong khoẻ mạnh như:

  • Các loại rau màu xanh lá cây như rau bina, cải xoăn
  • Cá hồi, cá ngừ và các loại cá giàu axit béo Omega-3
  • Trứng, các loại đậu, và các nguồn protein, ngoại trừ thịt
  • Cam và các loại trái cây họ cam hoặc nước trái cây
  • Hàu và thịt heo

Việc ăn uống theo chế độ cân bằng còn giúp bạn duy trì trọng lượng cân đối, ngăn ngừa khả năng mắc các bệnh có liên quan đến béo phì như tiểu đường loại 2. Đây chính là những nguyên nhân hàng đầu gây mù loà ở người cao tuổi.

BỎ HÚT THUỐC

bỏ hút thuốc

Hút thuốc cũng là một trong những nguyên nhân dễ dẫn đến vấn đề đục thuỷ tinh thể, làm tổn thương dây thần kinh thị giác và thoái hoá điểm vàng. Nếu trước đây bạn đã cố gắng bỏ hút thuốc, nhưng bây giờ đang bắt đầu hút lại thì hãy cân nhắc bỏ hẳn thuốc lá. Chỉ cần kiên trì và nghĩ đến sức khoẻ, chắc chắn bạn sẽ thành công.

ĐEO KÍNH RÂM/ KÍNH MÁT

đeo kính râm/kính mát

Chọn mua đúng loại mắt kính chất lượng sẽ giúp bạn bảo vệ đôi mắt khỏi những tia cực tím gây hại từ ánh nắng mặt trời. Nếu đôi mắt liên tục tiếp xúc với tia UV mỗi ngày thì nguy cơ mắc các bệnh về mắt như thị lực giảm sút, đục thuỷ tinh thể và thoái hoá điểm vàng ngày càng tăng cao. Tốt hơn hết, hãy chọn những loại kính râm/kính mát có tác dụng ngăn chặn 99% – 100% những tia UVA, UVB có hại. Tròng kính đủ bao quanh khu vực mắt giúp bảo vệ đôi mắt cho bạn.

Ngoài ra, nếu có điều kiện bạn hãy chọn mua loại kính polarized – kính phân cực nhé. Đây là loại kính được thiết kế thêm một màng lọc giúp loại bỏ các tia sáng ngang phản chiếu từ các bề mặt như gương, hay mặt nước, nhờ vậy giúp mắt đỡ mỏi hơn khi lái xe hoặc vui chơi trên bãi biển.

Một số loại kính áp tròng vẫn có khả năng bảo vệ đôi mắt khỏi tia UV, tuy nhiên tốt nhất bạn vẫn nên đeo kính râm để tăng độ bảo vệ mắt lên mức tối đa.

SỬ DỤNG MẮT KÍNH AN TOÀN

đeo kính râm/kính mát an toàn

Nếu bạn phải làm việc trong môi trường chứa chiều chất độc hại trong không khí, hãy lưu ý đeo kính bảo hộ mọi lúc mọi nơi.

Một số môn thể thao như đua xe đạp, ice hockey hay những môn thể thao liên quan đến bóng cũng có thể gặp những rủi ro gây chấn thương mắt. Vì thế việc mang kính bảo vệ mắt cùng nón bảo hiểm kèm mặt nạ hoặc các loại kính thể thao có khả năng bảo vệ nhờ tròng kính polycarbonate sẽ giúp bảo vệ đôi mắt của bạn tối đa.

KHÔNG NHÌN MÀN HÌNH MÁY TÍNH QUÁ LÂU

đeo kính râm/kính mát an toàn

Tập trung nhìn vào màn hình máy tính quá lâu có thể gây ra tình trạng mỏi mắt, nhìn mờ, khó tập trung khi nhìn gần một khoảng cách, khô mắt, nhức đầu, đau cổ, lưng và vai.

Hãy thực hiện các bước sau đây để bảo vệ đôi mắt sáng khoẻ của bạn:

  • Đảm bảo sử dụng mắt kính hoặc kính áp tròng có số đo phù hợp khi sử dụng máy tính.
  • Một số người có thể cần đến mắt kính hỗ trợ khi gặp tình trạng chói, tương phản và mỏi mắt do sử dụng máy tính trong thời gian dài.
  • Đặt máy tính ngang với tầm mắt, sao cho mắt của bạn nhìn về phía đỉnh của màn hình. Điều này sẽ giúp giảm nhẹ việc nhìn vào màn hình.
  • Cố gắng tránh ánh sáng chói từ cửa sổ và đèn bàn. Sử dụng màn hình chống chói (nếu cần thiết).
  • Chọn ghế ngồi thoải mái, phù hợp với cơ thể.
  • Nếu mắt khô, bạn nên chớp mắt nhiều hơn.
  • Sau khoảng 20 phút, bạn nhớ cho mắt nghỉ ngơi bằng cách đi qua đi lại khoảng 20 giây. Sau mỗi 2 tiếng làm việc, bạn hãy đứng dậy và thư giãn vòng quanh khu làm việc khoảng 15 phút.

KHÁM MẮT THƯỜNG XUYÊN 

Bất cứ ai, kể cả trẻ em cũng đều nên kiểm tra mắt định kỳ. Việc này giúp bạn bảo vệ đôi mắt và thị lực một cách tốt nhất.

Khám mắt cũng có thể phát hiện sớm các bệnh liên quan đến mắt như bệnh tăng nhãn áp thường không có triệu chứng rõ rệt. Tìm ra bệnh sớm thì càng dễ điều trị hơn.

Bài viết tổng hợp của Mắt Kính Liên Sơn
Hình ảnh: tư liệu

SHARE